Nếu bạn đã được phẫu thuật và bạn biết rằng quá trình hồi phục có thể kéo dài và khó khăn. Tuy nhiên, phương pháp phù hợp trong quá trình phục hồi sau phẫu thuật tái tạo dây chằng chéo trướcthực sự có thể giúp bạn trở lại với môn thể thao của mình mạnh mẽ hơn so với trước khi bị chấn thương. Bằng cách đưa ra những lựa chọn thông minh về cách ăn và vận động cơ thể, bạn có thể quay lại hoạt động và thể thao nhanh chóng và an toàn hơn.
1. Ăn gì sau phẫu thuật ACL.
Nhiều vận động viên biết rằng dinh dưỡng rất quan trọng để có thành tích tối ưu, nhưng nó cũng quan trọng không kém sau phẫu thuật. Nếu bạn bị chấn thương và không tiêu thụ đúng loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho mật độ xương, mô thần kinh và sự phát triển cơ bắp, bạn sẽ hồi phục kém hơn. Tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm đa dạng và chất lượng là chìa khóa để đảm bảo cơ thể bạn có đủ nguồn cung cấp cần thiết để lành dây chằng chéo trước và giúp bạn hoạt động trở lại một cách an toàn.
Mẹo số 1: Tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng từ các nhóm thực phẩm khác nhau.
Bạn có thể không thèm ăn như trước khi bị chấn thương dây chằng chéo trước vì bạn không di chuyển nhiều. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thúc đẩy sự phát triển cơ bắp trong quá trình phục hồi bằng cách ăn thực phẩm chất lượng từ nhiều nhóm thực phẩm khác nhau. Một chế độ ăn uống cân bằng nên bao gồm protein, carbohydrate, trái cây và rau quả, cũng như chất béo omega-3 từ các loại hạt và dầu.
Protein đặc biệt quan trọng trong việc giúp xây dựng lại cơ bắp sau phẫu thuật. Tuy nhiên, bạn không cần ăn quá nhiều, vì điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ ít chất dinh dưỡng khác mà cơ thể bạn cần hoặc vượt quá tổng lượng calo thích hợp. Đặt mục tiêu tiêu thụ 1,2 đến 1,5 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể của bạn, chia thành nhiều bữa trong ngày. Hãy thử ăn protein từ nhiều nguồn khác nhau, chẳng hạn như trứng, thịt lợn thăn, ức gà, các sản phẩm từ đậu nành, đậu, các loại đậu và cá.
Mẹo số 2: Theo dõi lượng calo của bạn.
Lượng calo bạn nên tiêu thụ sẽ thay đổi tùy theo nhu cầu cá nhân của bạn. Đó là lý do tại sao nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép sau khi phẫu thuật là điều quan trọng để hiểu nhu cầu dinh dưỡng cá nhân của bạn. Một vận động viên thiếu năng lượng sẽ không thể duy trì mức gắng sức cao hơn trong vật lý trị liệu, điều này có thể làm chậm tiến độ. Ngoài ra, việc quản lý vi mô lượng thức ăn của bạn có thể gây tổn hại về tinh thần cho cơ thể bạn, đặc biệt nếu bạn đã quen với việc nhìn thấy mình ở trạng thái tốt nhất.
Ngược lại, suy nghĩ rằng bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn vì bạn là một vận động viên sẽ không dẫn đến kết quả tốt nhất. Điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống cân bằng và chú ý tiêu thụ thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng hơn là thực phẩm có thể không đáp ứng nhu cầu mà cơ thể bạn cần để lấy lại sức trong suốt quá trình phục hồi chức năng.
Mẹo số 3: Uống nước.
Nước rất quan trọng để giúp cơ thể bạn hoạt động tốt nhất. Mặc dù các vận động viên đã quen với việc tiêu thụ nhiều chất lỏng trong quá trình luyện tập hoặc thi đấu, nhưng lượng nước có thể giảm xuống trong quá trình phục hồi khi họ không hoạt động nhiều. Một điểm khởi đầu tốt là tiêu thụ một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong một ounce nước, nhưng nhiều hơn hầu như luôn luôn tốt hơn.
2. Trở lại thể thao sau ca phẫu thuật ACL.
Bất kỳ loại chấn thương đầu gối nào cũng có thể khó khăn nhưng việc phục hồi chức năng sau phẫu thuật ACL đặc biệt đòi hỏi một cách tiếp cận cẩn thận để bạn có thể trở lại với môn thể thao của mình. Vật lý trị liệu (PT) và thời gian đều là những thành phần cần thiết để giảm đau và sưng, đồng thời phục hồi sức mạnh và sự ổn định ở đầu gối của bạn sau phẫu thuật.
Mẹo số 4: Làm quen bài tập trước khi phẫu thuật.
Trước khi bạn trải qua phẫu thuật, chuẩn bị phục hồi chức năng có lợi vì nhiều lý do. Biết trước những gì sẽ xảy ra có thể giúp loại bỏ hoặc giảm bớt một số cú sốc về những gì cơ thể bạn có thể và không thể làm sau phẫu thuật. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể giới thiệu các bài tập sớm sẽ là một phần trong quá trình phục hồi chức năng của bạn để bạn có thể làm quen khi bước vào các buổi PT đầu tiên sau phẫu thuật.
Mẹo số 5: Luôn chịu trách nhiệm về hành trình phục hồi của bạn.
Rất có thể bạn sẽ gặp bác sĩ vật lý trị liệu hai đến ba lần mỗi tuần sau khi phẫu thuật, nhưng nhìn chung, hầu hết quá trình hồi phục của bạn sẽ yêu cầu bạn phải có trách nhiệm và tiếp tục các bài tập tại nhà theo chỉ dẫn của PT. Kết quả là, sự phục hồi của bạn thực sự phụ thuộc vào bạn. Nếu bạn tuân thủ các bài tập tại nhà của mình và cố gắng tiến bộ một cách độc lập dưới sự chỉ đạo và giám sát của nhà trị liệu vật lý, thì bạn có thể mong đợi kết quả tốt hơn.
Phục hồi sau phẫu thuật ACL là một quá trình lâu dài. Nhưng vội vàng quay trở lại tập luyện cường độ cao quá nhanh, hoặc bỏ qua việc cung cấp năng lượng cho cơ thể để xây dựng cơ bắp chỉ có thể làm chậm quá trình hồi phục hơn nữa hoặc khiến bạn bị chấn thương thêm. Thay vào đó, hãy dành thời gian làm việc với các chuyên gia phục hồi chức năng, những người sẽ giúp bạn lấy lại sức mạnh cơ bắp, sự ổn định và sức chịu đựng đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn cho đến. khicơ thể bạn sẵn sàng trở lại với môn thể thao của mình.
Nguồn: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3448301/