THÀNH VIÊN ĐĂNG NHẬP

Tên truy cập
Mật khẩu
Quên mật khẩu?
Thích Muốn
0 yêu thích
0 muốn mua
Giá bán

Thương lượng

Cập nhật
22:20 pm | 30/04/2015
Xem
2,818 lượt
SẢN PHẨM KHÁC

Hướng dẫn tập vận động khớp vai sau mổ

30/04/2015 22:20

Các bài tập thường qui giúp khôi phục tầm vận động và sức cơ của khớp vai có vai trò quan trọng trong việc giúp bạn dần dần trở lại với công việc hàng ngày. Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và kỹ thuật viên vật lý trị liệu của bạn sẽ yêu cầu bạn tập luyện vận động khớp vai khoảng 10 đến 15 phút mỗi lần, 2 đến 3 lần một ngày. Các hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các bài tập mà mình cần phải thực hiện.

Bài tập "con lắc"


Bài tập "con lắc"

Cúi người về phía trước khoảng 90 độ, tựa tay lành lên mặt bàn, xoay thân mình theo hình vòng tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 10 lần, sau đó xoay ngược lại 10 lần. Mỗi ngày tập khoảng 3 hiệp.

Gập vai (có trợ giúp)

Nắm hai tay vào nhau rồi nâng tay cao quá đầu. Có thể thực hiện ở tư thế nằm (hình A), hoặc ngồi (hình B). Giữ cho khuỷu tay càng thẳng càng tốt. Lặp lại 10 đến 20 lần. Mỗi ngày tập khoảng 3 hiệp.

Gập vai (có trợ giúp)

Xoay vai có trợ giúp

Đặt khuỷ tay và cẳng tay trên mặt bàn, giữ khuỷu cố định, trượt cẳng tay ra trước rồi ra sau. Lặp lại 10 đến 20 lần. Mỗi ngày tập khoảng 3 hiệp.

Xoay vai có trợ giúp

Vai xoay trong (có trợ giúp)

Dùng tay lành hoặc một cái khăn để giúp đưa tay đau ra sau lưng và với sang phía đối diện. Lặp lại 10 đến 20 lần. Mỗi ngày tập khoảng 3 hiệp. 

Vai xoay trong (có trợ giúp)

Bò tường (chủ động)

Khuỷu tay duỗi thẳng, dùng các ngón tay bò từ từ lên tường càng cao càng tốt. Giữ yên trong 10 giây. Lặp lại 5-10 lần. Mỗi ngày tập khoảng 3 hiệp.

Bò tường (chủ động)

Gập vai (chủ động)

Giơ tay lên cao, giữ cho khuỷu thẳng. Giữ yên trong 10 giây. Lặp lại 5-10 lần. Mỗi ngày tập khoảng 3 hiệp.

Gập vai (chủ động)

Dạng vai (chủ động)

Giơ tay sang bên, giữ cho khuỷu thẳng, bàn tay xoay xuống dưới. Không được nghiêng người hoặc nhún vai. Giữ yên trong 10 giây. Lặp lại 5-10 lần. Mỗi ngày tập khoảng 3 hiệp.

Dạng vai (chủ động)

Duỗi vai (đẳng trường)

Đứng dựa lưng vào tường, tay duỗi thẳng cạnh thân mình, bàn tay xoay ra sau. Giữ cho khuỷu thẳng, đẩy tay ra phía sau. Giữ yên trong 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

Duỗi vai (đẳng trường)

Vai xoay ngoài (đẳng trường)

Đứng dựa vai vào tường. Khuỷu gập 90 độ. Đẩy mu tay về phía tường. Giữ yên trong 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

Vai xoay ngoài (đẳng trường)

Vai xoay trong (đẳng trường)

Đứng ở góc tường. Đặt tay lên bờ tường, khuỷu gập 90 độ. Đẩy gan tay về phía tường. Giữ yên trong 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

Vai xoay trong (đẳng trường)

Khép vai (đẳng trường)

Đè tay vào một gối nhỏ đặt cạnh thân mình. Giữ yên trong 5 giây. Lặp lại 10 lần. Mỗi ngày tập khoảng 3 hiệp.

Khép vai (đẳng trường)

Dạng vai (đẳng trường)

Đặt tay cạnh lưng ghế, đẩy tay hướng lên trên và ra ngoài. Giữ yên trong 5 giây. Lặp lại 10 lần. Mỗi ngày tập khoảng 3 hiệp.

Dạng vai (đẳng trường)

Vai xoay trong (có kháng trở)

Nằm nghiêng, vai bên mổ ở phía dưới, khuỷu gập 90 độ, tay cầm tạ nhẹ, nâng tay hướng về phía bụng rồi từ từ xoay trở lại vị trí cũ. Lặp lại 10 lần. Mỗi ngày tập khoảng 3 hiệp.

Vai xoay trong (có kháng trở)

Vai xoay ngoài (có kháng trở)

Nằm nghiêng, vai bên mổ ở phía trên, khuỷu gập 90 độ, tay cầm tạ nhẹ, nâng tay hướng ra xa bụng rồi từ từ xoay trở lại vị trí cũ. Lặp lại 10 lần. Mỗi ngày tập khoảng 3 hiệp.

Vai xoay ngoài (có kháng trở)